Сайты! Вебмотор. (343)2861020

Поиск
 
Логин/Пароль
  
Погода в Екатеринбурге   Курсы валют
03.09.2014, день
+14°C...+16°C  
без осадков  без осадков
  03.09.2014, вечер
+10°C...+12°C  
без осадков  без осадков
  02.09.2014, ЦБ РФ
1 USD = 37.2945 руб.
1 EUR = 48.9677 руб.
 добавить в избранное
сегодня: 03.09.2014, 12:57

Экспертиза

Бег по утрам

17.08.2008  |  Комментарии

Бег по утрамКазалось бы, нет ничего проще, чем завести будильник на 6.00 и начать день, наматывая круги вокруг стадиона… Но все не так просто, как кажется...

Александр Ермошин, журнал СпортОбзор.Ру

Казалось бы, нет ничего проще, чем завести будильник на 6.00 и начать день, наматывая круги вокруг стадиона… Но все не так просто, как кажется...

Здоровье

Прежде чем начать пробежки, убедитесь, что не испытываете серьезных проблем со здоровьем. Бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией.

Во время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, поэтому утром перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда.


Мотивация

Постарайтесь найти себе напарника в беге по утрам. Нередко бывает, что желание поспать лишний часок становится не только причиной пропуска тренировок, но и полного прекращения занятий. Ответственность же перед партнером будет дополнительным стимулом для вас. Плюс ко всему, вдвоем будет бегать веселее.

Известный итальянский футбольный арбитр Пьерлуиджи Колина в своей книге «Мои правила игры» писал, что не любит тренироваться в одиночестве. «Я нахожу это чрезвычайно утомительным с психической точки зрения, и поэтому для меня очень важно тренироваться вместе с другими».

Если же вам не удалось уговорить своих друзей бегать вместе с вами, следует задуматься о приобретении абонемента в тренажерный зал с беговыми дорожками. Теперь, если вам захочется понежиться в объятиях Морфея дольше положенного времени, вы тут же вспомните о деньгах, затраченных на приобретение пропуска в тренажерный зал и будете сожалеть о том, что проспали очередную пробежку. Если вы не финансовый магнат, это должно сыграть свою роль в учащении ваших утренних кроссов.

Абонемент в тренажерный зал поможет вам и зимой, когда весь город будет засыпан снегом – тренировки можно будет не приостанавливать в любую погоду. Помните, что в беге по утрам важна регулярность.

Трасса

Постарайтесь найти место, где был бы чистый воздух. Перспектива дышать выхлопными газами отобьет всякое желание бегать. Если вы живете недалеко от леса, лучше всего бегать там. В противном случае – вокруг стадиона.

Техника

Во время тренировок не преследуйте цели бежать, как можно быстрее. Бег трусцой следует чередовать ходьбой.

Когда почувствуете, что ваш организм начал уставать, не надо себя пересиливать. Зато в следующий раз можете незначительно увеличить нагрузки, продлив время бега. После пробежки примите теплый душ.

« Назад


Комментарии к статье

Оставьте ваш комментарий здесь:
Введите код с картинки:
Имя:
Е-Mail:

madina (2012.07.26 23:12)
Детство проходит, уходит невинность,
Мир во всем мире – какая наивность!
Арабы, евреи, ирландцы и баски
Я уже большая и не верю в сказки
Кто-то бреет череп, кто-то учит Коран,
А я практикую бег по утрам.

Ян (2012.02.13 02:07)
Вдвоем веселее пиво пить, а не бегать! Такое ощущение что статью писал человек, который начитался вот таких же тупых статей в интернете, а сам ни разу не бегал!!
1. Бег не во всех случаях противопоказан. Конечно, если у тебя вчера был инфаркт, то сегодня ты не встанешь в больничке перед обходом побегать с пол часика! Если много примеров, когда лег бег помогает как и пенсионерам так и молодым людям с гипертонией и сердцем.
2."Во время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается" - просто космическое предложение! А уж советы с яблоками и медом ужас!
дальше я не хочу комментировать этот бред об абонементе в треножерку и т.д!
Автор-кретин!

vichik (2012.02.05 23:29)
Я бегаю пот утрам, в любую погоду, это помогает быть в форме, и заряжает энергией на весь день. Вот еще интересная информация по этой теме: http://nasha-mamochka.ru/index.php/zdorovye-mama/14-beg-po-utram

Татьяна (2011.11.21 15:05)
Я бегаю уже 6 месяцев. Бегаю утром. Легкий перекус за час до начала пробежки. Разминаюсь обязательно.
Бегу 45 -60 минут 6 раз в неделю в легком темпе. Программу расписал кардиолог - у меня неполная блокада сердца. Что хочу сказать, кардиограмма теперь, почти как у здорового человека! В мои 35 начинать было трудно. Но теперь все заметили мою отличную фигуру. Куда-то исчез целлюлит и появился пресс живота!
Кому интересно поделюсь опытом!
Бегайте только утром-вечером плохой сон.

Илья (2011.04.09 19:54)
Как и большинство толстяков, я мечтаю похудеть! На спортивные залы нет времени и я решил бегать. В школьные годы все мои попытки начать бегать проваливались после 10-15 дней. Поэтому я решил обратиться за помощью к Интернету. Почитал несколько статей о том, как начать бегать и наткнулся на аудио-курс под названием «Как начать бегать по утрам». Решил послушать. Выполняя задания автора и получая каждый день новый аудио-ролик я начал бегать. Автор советовал сконцентрироваться на своих ощущениях и я решил так и сделать. Я понял, что подход к бегу у меня был не правильный и я постоянно искал для себя какие-то оправдания. Автор простым и доступным языком объяснил почему надо бегать и как получать от бега удовольствие! Советую всем послушать и начать бегать. Удачи! http://ytrobeg.ru

Татиана (2010.09.08 10:57)
Бегать по утрам очень полезно.
Мы бегаем по дорожке возле леса всей семьей, это и красиво и просто здорово настроение поднимает. Тем кто хочет бегать простой совет, не стремитесь сразу сильно нагружать свой организм, лучше чередовать в первое время бег с ходьбой, но заниматься этим регулярно. Всем удачи!

леся (2010.05.16 17:19)
полезно

jktcz (2010.05.16 17:18)
да

Гусен (2010.04.23 23:02)
to Анфиса... Если есть какие-то сомнения, то лучше пойти обследоваться.
А если все нормально со здоровьем, то могу по своему опыту сказать, что главное не останавливаться после нескольких сотен метров... если потерпеть, дальше дыхалка нормально работает. Слишком переусердствовать тоже не надо.. нагрузку надо постепенно при очередных пробежках увеличивать

колян (2010.01.24 20:25)
отличный совет

Дарья:  (2009.05.14 09:19)
Никого не подбиваю бегать со мной. Спорю, когда муж собирается бежать вместе. Бегаю одна. Встаю в шесть, умываюсь, плеер в уши, врубаю агату кристи и вперед. Очень люблю бегать, полчаса сама с собой, в голове - порядок, на душе спокойно, никакие рабочие мысли не беспокоят в это время. Рабочее, домашнее, бытовое, плохое, хорошее - все потом. Когда бегу, состояние близкое к медитативному. Да просто кайф.

Мария (2009.04.05 11:07)
Полезен ли бег по утрам? если у меня каждый день тренировки!

Анфиса (2008.06.16 09:04)
Не могу понять в чем дело??? Я вроде здорова, ну по крайней мере с сердцем все впорядке, но бегаю уже почти месяц и не могу пробежать больше 600 метров. Быстро начинаю чувствовать усталость, утомляемость и дышать вообще не могу. На последних 100 метрах вообще падаю. Не знаю что делать, как бегать больше дистанции, охота хотябы 3 км бегать.

QWERTY:  (2008.06.08 15:07)
Детство проходит, уходит невинность,
Мир во всем мире – какая наивность!
Арабы, евреи, ирландцы и баски
Я уже большая и не верю в сказки
Кто-то бреет череп, кто-то учит Коран,
А я практикую бег по утрам.

Припев:
Бег по утрам – мой ответ врагам,
Бег по утрам, бег по утрам.
В семь часов утра беговая дорожка –
Папа не узнает свою пухлую крошку.
Бег по утрам – мой ответ врагам,
Бег по утрам, бег по утрам.
В семь часов утра беговая дорожка –
Мировому злу я ставлю подножку.

Кто-то очень любит, когда я пью пиво,
Но я свое пиво оставляю НАИВу.
Кто-то начинает с разговора о деле,
Потом будет хвастать, что меня поимели.
Кто-то точно знает, как нужно жить панку,
А я все равно встаю спозаранку,
Я зашнурую высокие кеды,
Бег по утрам – вот мое кредо.

НУ ЧЕМ НЕ ДЕВИЗ БЕГУНОВ))))))

Александр:  (2008.06.08 14:51)
Татьяна, во первых как я понял вы занимаетесь сами, без тренера/инструктора по фитнесу. Такие занятия как и самолечение для людей с не очень хорошим здоровьем могут оказаться вредны, и поэтому вам следует в первую очередь пройти полное обследоавание, затем с результатами обследования топать к врачу(он и скажет вам можно бегать или нет), а уж затем к тренеру по фитнесу с заключением врача.
Бег действительно снижает риск заболеваний сердца, но это только у здоровых людей и при правильно выбранной нагрузке.

Полина (2008.04.19 20:40)
я начала бегать всего неделю назад. не для похудения, а для собственного удовольствия. И настроение потом отличное целый день! всех своих друзей теперь на то же самое подбиваю!

Кирилл (2007.11.09 08:28)
Бег - путь к здоровью вверх, по вертикали.

Эльвира:  (2007.10.01 09:07)
А если встаешь в 5 утра?

татьяна (2007.08.31 15:54)
честно говоря как-то непонятно! в одной статье написано одно (цитирую):"Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка. "
В этой статье совсем обратное оворится: "Бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией. "
Кому верить??? я уже неделю бегаю по утрам, до прочтения этой статьти думала, что это поможет моему сердцу (оно меня болит почти в каждый день, причем никакой болезни врачи не нашли, говорят что это на нервной почве. После этой статьи я уже не знаю как быть и что для меня лучше......помогите разобраться, пожалуйста!!!!! спасибо заранее


Convex - интернет работает!
Деликатный пилинг в домашних условиях прибором Gezatone KUS-2000! | недвижимость на майорке недорого | купить квартиру в люберцах новостройка http://www.mosobldom.ru/houses/kr_gorka/ - есть свободные квартиры. | гинкоум |